Futbolda Beslenmenin Onemi
Futbolda Beslenmenin Onemi

 Futbolla veya herhangi bir sporla az çok ilgilenen herkes bazı zamanlar profesyonel bir futbolcu olma hayalini kurarlar. Ancak bu hayalleri kurarken hep işin tatlı tarafını düşünürler. Oysaki futbolcu olmak için sonu gelmeyen antrenmanlara ve hayatından zaman zaman yapman gereken fedakarlıklara ihtiyaç vardır. Bu aşırı yorucu fiziksel aktiviteler ise düzgün bir beslenmeyi gerekli kılar. Peki futbolcuların beslenmesi ve diyetin önemi nedir ve sporda diyet neden önemlidir? Bu yazıda bu konulara açıklık getirilecektir.

Futbolda Beslenmenin Onemi
Futbolda Beslenmenin Onemi

Futbolcular Nasıl Beslenir?

Günümüz futbolcularının günlük aldıkları besinin yüzde 50’sini karbonhidrat yüzde 20’sini protein ve yüzde 30’unu ise yağlı içerikler oluşturur. Futbolda tutunmak isteyen kişi günlük yediği şeylerde bu şablonu üç aşağı beş yukarı koruması gerekir. Bu şekilde beslenen bir kişi ise günde ortalama 3500 kalorilik bir enerji alır. Bu oranları koruduğu müddetçe karbonhidratları, proteinleri ve yağları hangi besinlerden aldığı kişinin zevkine bağlıdır. Ancak bu hususta dikkat etmeleri gereken iki önemli husus vardır.

Bunların ilki özellikle müsabaka günleri hazmının kolay olmadığı besinleri tüketmemektir. İkincisi ise hazır ambalajlı ürünlerden mümkün olduğunca uzak durmaktır. Bu iki kategoriye giren besinler futbolcular için tehlikeli şeylerdir. Ekstra olarak da insanların futbolcudan beklediği şey aşırı kaslı bir vücuda sahip olmaları değil atik ve iyi bir oyuncu olmalarıdır. Bu yüzden protein ihtiyacı protein tozu ve benzeri kimyasallarla değil hayvansal gıdalardan (özellikle kırmızı ve beyaz et) alınması zaruridir. Futbolcuların beslenmesi genel çerçeve itibariyle böyledir.

Futbolcuların Günlük Diyetleri Nasıldır?

  Bu konuda yetkin ağızlar profesyonel manada futbolla uğraşan kişilerin günlük 3000 ve 4000 kalori enerji harcadığını ve kişinin de ortalaması olacak şekilde bu aralıkta günlük enerji yüklemesi yapması gerektiğini söyler. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Topluluğu (ISSNsporcuların müsabakalarda veya egzersizlerde gerekli verimi alabilmesi için yağ, karbonhidrat ve yağ üçlüsünden oluşan karma bir diyete sahip olması gerektiğinin belirtmiştir. Futbolcular için diyetin önemi çok büyüktür. Bir futbolcunun günlük diyeti  ortalama olarak şöyle olmalıdır.

  • Kahvaltıda çikolata gibi işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır. Klasik kahvaltı mantığıyla tereyağı bal peynir yumurta pastırma gibi yiyecekler tüketilebilir. Ancak kahvaltı öğününde protein içeren ürünler diğer içerikli ürünlere göre daha ağırlık göstermelidir. Kahvaltının egzersizlere ve idmanlara en az iki saat kala yapılması makul olandır.
  • Öğle yemeği için Patates ve etin ağırlıkta olduğu yemekler ana yemek olmalıdır. Ana yemekler pilav makarna gibi yan etmenlerle desteklenmelidir. Uzmanlar futbolcular için ideal öğle yemeği saatini öğleden sonra 1 olduğunu belirtmiştir.
  • Akşam yemeği ise hafif bir şekilde geçiştirilmesi mantıklıdır. Sebze ağırlıklı yemekleri pilav ve makarna gibi yemeklerle desteklendiği menüler idealdir.

Tüm bunlara ilaveten futbolcu ara öğünlerde eğer ihtiyaç duyarsa aşırıya kaçmadan kek bisküvi gibi hızlı enerji veren ürünler tüketebilir. Özellikle maç günlerinde bolca meyve tüketilmesi faydalıdır.